12 วิธีธรรมชาติบำบัดสุขภาพ (ตอนที่ 3)

9.นวดกดจุด
- ลองผ่อนคลายความเหนื่อยล้าจากการทำงาน ด้วยเทคนิคการนวดต่อไปนี้
วางนิ้วมือตรงต้นคอ บริเวณส่วนรอยต่อกับหัวไหล่ทั้งสองข้าง ออกแรงกดค้างไว้นาน 15 วินาที พร้อมกับหายใจเข้าออกช้าๆ
เลื่อนนิ้วมือออกไปทางด้านข้างสองเซนติเมตร กดค้างไว้ แล้วทำซ้ำอีกครั้ง จากนั้นให้เลื่อนนิ้วออกไปทางด้านข้างอีกสองเซนติเมตรและกดซ้ำอีก
ยืดกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้แขนทั้งสองโอบรัดตัวเองไว้ให้แน่น จากนั้นสลับแขนทำซ้ำอีกครั้ง

10.หาเรื่องน่าสนใจทำอยู่เสมอ
- การได้ทำอะไรใหม่ๆจะช่วยให้คุณรู้สึกกระชุ่มกระชวยอยู่เสมอ

- ไปเรียนเพิ่มเติมตอนเย็น

- เรียนวาดภาพหรือเต้นรำ

- ปิดโทรทัศน์และเปลี่ยนมาเดินเล่นแทน

แม้จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียด แต่เราสามารถสกัดความเครียดได้ ลองเยียวยาด้วยวิธีธรรมชาติต่อไปนี้เพื่อช่วยรักษาดุลยภาพของคุณโดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยาหรือการดูแลทางการแพทย์

11.เทคนิคการผ่อนคลาย
- นั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิทำให้เกิดความสงบที่มีอิทธิพลต่อร่างกายและจิตใจ ทำให้หัวใจเต้นช้าลง ความดันโลหิตลดลง และทำให้รูปแบบของคลื่นสมองมีความสมดุล
เลือกสถานที่ซึ่งไม่มีใครรบกวน นั่งในท่าที่คุณรู้สึกว่าสบาย หรืออาจนั่งในท่าขัดสมาธิก็ได้ หลับตา แล้วสูดลมหายใจเข้าลึกๆอย่างช้าๆ
ทำใจให้สงบ โดยเพ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น เปลวเทียน หรือส่วนต่างๆของร่างกาย หรือแม้แต่ลมหายใจของตัวคุณเอง
ค่อยๆเพ่งความสนใจไปยังสิ่งที่คุณกำหนดไว้ นั่งสงบนิ่งอยู่ราวสองหรือสามนาที เมื่อเริ่มรู้สึกว่าทำได้สบายขึ้นแล้วจึงเพิ่มเวลาให้มากขึ้นทีละน้อยจนถึง 20 นาที
เมื่อใดที่เกิดความคิดฟุ้งซ่าน ดึงใจของคุณกลับมาจดจ่อกับวัตถุนั้น เมื่อฝึกบ่อยขึ้น คุณจะรู้สึกว่าทำได้ง่ายขึ้น

- นวดเท้า
การดูแลเท้าด้วยวิธีนี้อาศัยการใช้ความร้อนร่วมกับแรงกดจากก้อนกรวดเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยคืนชีวิตชีวาให้เท้าที่อ่อนล้า
นำก้อนกรวดที่ปราศจากเหลี่ยมคม ใส่ในอ่าง เทน้ำร้อนจัดในอุณหภูมิซึ่งคุณทนได้ลงไป โดยหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์สักสองสามหยด
วางเท้าลงแช่ในอ่างน้ำร้อน กดเท้าบนก้อนกรวดแล้วขยับคลึงไปมาพอให้มีแรงกดนวดเบาๆ

12.ยาขนานธรรมชาติใกล้ตัว
- กินแอปริคอตแห้งเป็นของว่าง ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาท

- จิบชาคาโมมายล์ วาเลอเรียน ดอกมะนาว หรือเลมอนบาล์มหากมีอาการประสาทล้า

- ออกกำลัง กิจกรรมแบบแอโรบิกโดยเฉพาะกลางแจ้ง ช่วยเผาผลาญฮอร์โมนที่สร้างขึ้นเมื่อเราโกรธหรือตึงเครียด

- หยุดอาการคลื่นไส้เนื่องจากความเครียดด้วยขิง จิบชาเปปเปอร์มินต์ หรือกินผงถ่านกัมมันต์แบบเม็ด (หาซื้อได้ตามร้านขายยา)

ที่มา : http://www.readersdigest.co.th/