9.นวดกดจุด
- ลองผ่อนคลายความเหนื่อยล้าจากการทำงาน ด้วยเทคนิคการนวดต่อไปนี้
วางนิ้วมือตรงต้นคอ บริเวณส่วนรอยต่อกับหัวไหล่ทั้งสองข้าง ออกแรงกดค้างไว้นาน 15 วินาที พร้อมกับหายใจเข้าออกช้าๆ
เลื่อนนิ้วมือออกไปทางด้านข้างสองเซนติเมตร กดค้างไว้ แล้วทำซ้ำอีกครั้ง จากนั้นให้เลื่อนนิ้วออกไปทางด้านข้างอีกสองเซนติเมตรและกดซ้ำอีก
ยืดกล้ามเนื้อหลัง โดยใช้แขนทั้งสองโอบรัดตัวเองไว้ให้แน่น จากนั้นสลับแขนทำซ้ำอีกครั้ง
10.หาเรื่องน่าสนใจทำอยู่เสมอ
- การได้ทำอะไรใหม่ๆจะช่วยให้คุณรู้สึกกระชุ่มกระชวยอยู่เสมอ
- ไปเรียนเพิ่มเติมตอนเย็น
- เรียนวาดภาพหรือเต้นรำ
- ปิดโทรทัศน์และเปลี่ยนมาเดินเล่นแทน
แม้จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียด แต่เราสามารถสกัดความเครียดได้ ลองเยียวยาด้วยวิธีธรรมชาติต่อไปนี้เพื่อช่วยรักษาดุลยภาพของคุณโดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยาหรือการดูแลทางการแพทย์
11.เทคนิคการผ่อนคลาย
- นั่งสมาธิการนั่งสมาธิทำให้เกิดความสงบที่มีอิทธิพลต่อร่างกายและจิตใจ ทำให้หัวใจเต้นช้าลง ความดันโลหิตลดลง และทำให้รูปแบบของคลื่นสมองมีความสมดุล
เลือกสถานที่ซึ่งไม่มีใครรบกวน นั่งในท่าที่คุณรู้สึกว่าสบาย หรืออาจนั่งในท่าขัดสมาธิก็ได้ หลับตา แล้วสูดลมหายใจเข้าลึกๆอย่างช้าๆ
ทำใจให้สงบ โดยเพ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น เปลวเทียน หรือส่วนต่างๆของร่างกาย หรือแม้แต่ลมหายใจของตัวคุณเอง
ค่อยๆเพ่งความสนใจไปยังสิ่งที่คุณกำหนดไว้ นั่งสงบนิ่งอยู่ราวสองหรือสามนาที เมื่อเริ่มรู้สึกว่าทำได้สบายขึ้นแล้วจึงเพิ่มเวลาให้มากขึ้นทีละน้อยจนถึง 20 นาทีเมื่อใดที่เกิดความคิดฟุ้งซ่าน ดึงใจของคุณกลับมาจดจ่อกับวัตถุนั้น เมื่อฝึกบ่อยขึ้น คุณจะรู้สึกว่าทำได้ง่ายขึ้น
- นวดเท้า
การดูแลเท้าด้วยวิธีนี้อาศัยการใช้ความร้อนร่วมกับแรงกดจากก้อนกรวดเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยคืนชีวิตชีวาให้เท้าที่อ่อนล้า
นำก้อนกรวดที่ปราศจากเหลี่ยมคม ใส่ในอ่าง เทน้ำร้อนจัดในอุณหภูมิซึ่งคุณทนได้ลงไป โดยหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์สักสองสามหยด
วางเท้าลงแช่ในอ่างน้ำร้อน กดเท้าบนก้อนกรวดแล้วขยับคลึงไปมาพอให้มีแรงกดนวดเบาๆ
12.ยาขนานธรรมชาติใกล้ตัว
- กินแอปริคอตแห้งเป็นของว่าง ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาท
- จิบชาคาโมมายล์ วาเลอเรียน ดอกมะนาว หรือเลมอนบาล์มหากมีอาการประสาทล้า
- ออกกำลัง กิจกรรมแบบแอโรบิกโดยเฉพาะกลางแจ้ง ช่วยเผาผลาญฮอร์โมนที่สร้างขึ้นเมื่อเราโกรธหรือตึงเครียด
- หยุดอาการคลื่นไส้เนื่องจากความเครียดด้วยขิง จิบชาเปปเปอร์มินต์ หรือกินผงถ่านกัมมันต์แบบเม็ด (หาซื้อได้ตามร้านขายยา)ที่มา :
http://www.readersdigest.co.th/
6. บำบัดด้วยวิธีธรรมชาติ
- ลมพิษถ้าคุณเกิดผื่นนูนง่าย ใช้ก้อนน้ำแข็งถูหรือประคบบริเวณที่เป็น ความเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัวและลดความบวมใช้ยาคาลาไมน์โลชัน หรือวิตซ์ฮาเซิลจะช่วยให้รู้สึกสบายและบรรเทาผื่นคัน หากสงสัยว่าสาเหตุทางอารมณ์เป็นต้นตอของการเกิดลมพิษ ลองดื่มชา เช่น แพชชันฟลาวเวอร์ คาโมมายล์ และแคตนิป ช่วยผ่อนคลายอารมณ์
- รอยฟกช้ำใช้ขี้ผึ้งที่มีส่วนผสมของเมนทอล ทานวดบ่อยๆเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้รอยฟกช้ำหายเร็วขึ้นประคบด้วยน้ำแข็งทันที ความเย็นจัดจะทำให้หลอดเลือดหดตัว หากร่างกายขาดวิตามินซีจะทำให้เกิดรอยฟกช้ำได้ง่าย ดังนั้น ควรกินผักผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง พริกหวานสีแดงและเขียว ผักปวยเล้ง และบรอกโคลี ถ้าเป็นไปได้ ควรหยุดยาแอสไพรินและยาลดความดันโลหิตชั่วคราว ยา กลุ่มนี้อาจทำให้รอยฟกช้ำลุกลามมากขึ้น
- อาการปวด บรรเทาอาการปวดฟัน ให้ใช้ก้อนสำลีชุบน้ำมันกานพลูอุดไว้ตรงฟันซี่ที่ปวด หรือในบริเวณใกล้เคียง
- หากมีอาการปวดจากไซนัสอักเสบ ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดบริเวณข้างจมูกให้แน่น กดค้างไว้นาน 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ
ผู้ที่ป่วยเป็นไซนัสอักเสบ ลองล้างโพรงจมูกทุกวันโดยใช้กาน้ำเนติ ซึ่งเป็นวิธีรักษาแบบดั้งเดิมของโยคีในอินเดีย (มีจำหน่ายตามร้านผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ)
- ฮอร์สแรดิชชนิดเม็ดสามารถบรรเทาอาการหูอื้อระหว่างโดยสารเครื่องบิน
- ปวดศีรษะเมื่อเริ่มมีอาการปวดศีรษะ ลองบรรเทาปวดด้วยการแปรงผม โดยใช้ปลายนิ้ว หรือใช้แปรงหวีผมที่แข็งเล็กน้อยทำตามขั้นตอนดังนี้
เริ่มต้นที่บริเวณเหนือคิ้ว ลากขึ้นไปกลางศีรษะ วกลงเหนือหู และผ่านลงไปถึงท้ายทอย ทำย้อนกลับจากท้ายทอยถึงบริเวณเหนือคิ้วอีกครั้ง แล้วค่อยๆขยับไปทางด้านข้าง ทำซ้ำพร้อมขยับไปทางด้านข้างเรื่อยๆจนทั่วทั้งศีรษะ เว้นพักช่วงประมาณครึ่งชั่วโมง แล้วทำซ้ำอีกครั้ง
- เสริมภูมิคุ้มกันเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลง ลองดูแลสุขภาพด้วยวิธีธรรมชาติต่อไปนี้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีภูมิคุ้มกันโรค
- จิบน้ำผึ้งผสมมะนาวและน้ำอุ่นถ้าเริ่มระคายคอ
- กินวิตามินซี อาจช่วยให้หายจากโรคหวัดได้เร็วขึ้น
- ซดน้ำซุปไก่ น้ำซุปไก่จะช่วยละลายการอุดตันในโพรงจมูก
- หยดน้ำมันเปปเปอร์มินต์ สามหยดในน้ำร้อนชามใหญ่ ใช้ผ้าคลุมศีรษะครอบชาม แล้วหายใจสูดดมไอระเหยจากน้ำเข้าไป
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น เช่น น้ำแอปเปิล โดยเฉพาะขณะมีไข้
- จิบน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวเล็กน้อยจะช่วยบรรเทาอาการคัดแน่นจมูกได้
- นวดหลังช่วยสกัดอาการคัดแน่นจมูกได้
7. ธรรมชาติบำบัด
- น้ำมันยูคาลิปตัส ช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งสบายและบรรเทาอาการไอ
- กระเทียม กินกระเทียมชนิดแคปซูลทุกวันช่วยลดโอกาสเป็นไข้หวัด
- ชะเอม มีฤทธิ์ขยายหลอดลมและละลายเสมหะ แต่อย่ากินมากไป เพราะอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้
-ใบไทม์ มีฤทธิ์ต้านเชื้อไวรัสช่วยบรรเทาอาการคออักเสบติดเชื้อ แต่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง
- ป้องกันไข้หวัดใหญ่ กินกระเทียมชนิดแคปซูลทุกวัน ,รักษาร่างกายให้อบอุ่น,ลดหรือเลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์,หลีกเลี่ยงแหล่งชุมชน,กินผักและผลไม้ที่มีสีสันหลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินทุกชนิดสำหรับรับมือกับโรคหวัด
8.ผ่อนคลายและเติมพลังในตัวคุณ
- มีส่วนร่วมกับชุมชน การช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณหลุดออกจากปัญหาตัวเอง อีกทั้งได้รับรางวัลทางใจอันใหญ่หลวง
- ทำงานอาสาสมัคร เลือกทำกิจกรรมเพื่อสังคมและสิ่งแวดล้อมที่คุณชอบ และเข้ากับทักษะหรือความสนใจของคุณ
- อ่านหนังสือให้คนตาบอด ห้องสมุดคนตาบอดแห่งชาติต้องการหนังสือเสี ยงจำนวนมาก คุณสามารถไปใช้ห้องอัดเสียงเพื่อบันทึกเสียงได้ที่ห้องสมุด (tab.or.th)
- รับการอบรมการปฐมพยาบาล และเป็นอาสาสมัครช่วยดูแลผู้ป่วยตามโรงพยาบาล
- สอนหนังสือ ติดต่อโรงเรียนสอนพุทธศาสนาวันอาทิตย์ตามวัดเพื่อช่วยสอนพิเศษวิชาต่างๆให้เด็ก
ที่มา : http://www.readersdigest.co.th/
1. ผมสลวยเป็นเงางาม
- ทำทรีตเมนต์ปรับสภาพเส้นผมสูตรเข้มข้นไว้ใช้เอง เริ่มด้วยการอุ่นน้ำมันเมล็ดแอปริคอต หรือน้ำมันอัลมอนด์หวาน 1/2 ถ้วยตวง แล้วนำมาทาให้ทั่วเส้นผม - มายองเนสเป็นทรีตเมนต์ปรับสภาพเส้นผมระดับลึกที่ยอดเยี่ยม ทาทิ้งไว้บนผมประมาณหนึ่งชั่วโมง - อำพรางความบางของเส้นผม ให้ตอกไข่ใส่บนผม นวดให้ทั่วศีรษะ แล้วล้างออก โปรตีนในไข่จะทำให้ผมมีชีวิตชีวาและดูหนาขึ้น - นวดศีรษะด้วยน้ำแอปเปิล กรดผลไม้ตามธรรมชาติในน้ำแอปเปิลจะช่วยกำจัดรังแค - ผมร่วง ให้ใช้น้ำมันมะกอกนวดศีรษะสักพัก แล้วสระผมด้วยแชมพู ทำสัปดาห์ละสองครั้ง2.ดวงตาสดใส
- สวมแว่นกันแดดเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจกจากการสะสมของอัลตราไวโอเลต - คืนความสดชื่นให้ดวงตาด้วยการฉีดพรมน้ำอุ่นที่เปลือกตา 20 ครั้ง ตามด้วยน้ำเย็นอีก 20 ครั้ง - พักดวงตา โดยใช้ฝ่ามือปิดตานานอย่างน้อยหนึ่งนาทีทำซ้ำวันละสี่ครั้ง - ลองกินบิลเบอร์รีสกัดช่วยชะลอโรคต้อกระจก 3.รอยยิ้มมั่นใจ
-บ้วนปากด้วยชาดำแบบเย็น สารแทนนินในชาจะช่วยให้เหงือกแข็งแรง - สตรอเบอรีสด กินแล้วช่วยให้ฟันขาวขึ้นได้ - เคี้ยวกานพลูและเมล็ดผักชีช่วยให้ลมหายใจหอมสดชื่นรักษาแผลร้อนในปาก ให้ล้างปากด้วยสารละลายไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์ 3% หนึ่งช้อนชาในน้ำ 50 มิลลิลิตร - ต่อสู้กับคราบหินปูน ให้คนเจลว่านหางจระเข้หนึ่งช้อนชาในน้ำอุ่นแล้วใช้บ้วนปาก - เหงือกอักเสบและมีเลือดออก ให้บ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากวิตซ์ฮาเซิล 1 ช้อนชาในน้ำ 50 มิลลิลิตร 4. กลิ่นกายหอม
-ใช้สารส้มเป็นยาดับกลิ่นกาย สารส้มเป็นแร่ธาตุที่ควบคุมแบคทีเรียได้ดี - สวมเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติ เพราะซับเหงื่อได้ดีกว่าผ้าที่ทำจากใยสังเคราะห์5. ดูแลและฟื้นฟูสภาพผิวของคุณ
-วิธีธรรมชาติต่อไปนี้จะช่วยให้ผิวคุณชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง และเรียบเนียนยิ่งขึ้นเพิ่มความเปล่งปลั่งให้กับผิว - ขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วด้วยการขัดร่างกาย ใช้แปรงขัดตัวที่ทำจากธรรมชาติโดยแปรงเบาๆเป็นวงกลม - ทาน้ำมันอัลมอนด์ให้ทั่วตัวนาน 15 นาที จากนั้นอาบน้ำด้วยการแช่ตัวในอ่าง - ลดความดำด้านของผิวบริเวณหัวเข่าและข้อศอก โดยจุ่มแผ่นสำลีลงในน้ำมะนาวแล้วใช้นวดบริเวณหัวเข่า จากนั้นนำมะนาวหั่นซีกมาวางบนข้อศอกนานห้านาที
- ดูแลผิวหยาบกร้าน ให้ทาครีมเปรี้ยวที่หลังแขนและขาทิ้งไว้สิบนาทีแล้วล้างออก
- สำหรับมือที่แตกแห้งผสมมันฝรั่งปอกเปลือกต้มสุกสองหัวกับกลีเซอรีนจากพืชหนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำนมพอประมาณ ให้ส่วนผสมทั้งหมดข้นเกาะตัว ทานวดมือให้ทั่ว ทิ้งไว้ห้านาทีแล้วล้างออก
- บรรเทาอาการคันผิว เติมผงโซดา หรือโซเดียมไบคาร์บอเนตสองช้อนโต๊ะในน้ำอาบ
- วิธีทำให้ผิวเนียนนุ่มยิ่งขึ้น ใส่รำข้าวหนึ่งกำมือในถุงน่องตัดสั้นที่สะอาด ผูกปมที่ปลาย ใส่ในน้ำอาบเพื่อให้ได้น้ำมันที่อุดมด้วยวิตามิน
- จัดการผิวแห้ง ทาน้ำมันเมล็ดแอปริคอตรอบดวงตาเพื่อป้องกันรอยเหี่ยวย่น - รักษาสมดุลของความเป็นกรดด่างให้ผิว โดยทาผิวด้วยน้ำส้มสายชูจากแอปเปิลไซเดอร์เล็กน้อยหลังอาบน้ำ
- ลองใช้น้ำมันประเภทสุคนธบำบัด เช่น เจอราเนียม คาโมมายล์ กุหลาบ และแซนดัลวูด ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว
- ทามอยซ์เจอไรเซอร์ให้ทั่วทั้งตัวทันทีหลังอาบน้ำ ที่มา : http://www.readersdigest.co.th/
